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Notre projet sport-santé de la saison 2021-2022

Accompagnés par notre coach, vous partez par petits groupes de 12 personnes sur des circuits aux alentours de St Laurent du Pont. Exercices, étirements et un temps de retour au calme en fin de parcours vous seront proposés pendant cette séance d'1h30.

L'année se décomposera en 10 séances à l'automne (à la mi-septembre) et de 10 séances au printemps (après les vacances de février). Le plus qu'on aime ! Au cours de chaque trimestre, une demi-journée de sortie en montagne vous sera également proposée.

Une activité sport-santé nature et conviviale, donc pas de protocole ni de pass sanitaire !

Lancement de l'activité le samedi 18/09/2021

La Cartusienne confirme 3 créneaux et 2 tempos pour la marche nordique:

  • cours "détente et sport santé": l'objectif est avant tout de bouger, de se reconnecter avec une activité physique régulière, et de progresser sans recherche de performance physique intensive.
  • cours "rando cardio-training": l'objectif est de monter progressivement en rythme, de faire des parcours plus longs, tout en conservant un bon niveau de convivialité
  • mercredi soir - 18h30 - 20h00 : groupe Rando cardio-training COMPLET
  • jeudi soir - 18h30 - 20h00 : groupe Détente et Sport Santé
  • samedi matin - 10h30 - 12h00 : groupe Rando cardio-training

NB: nous testons ainsi sur le trimestre automne, nous ferons le point sur la pérennité des 3 créneaux à la fin de ce premier cycle.

Tarif:

48€ d'adhésion à la Cartusienne + 100€ les 10 séances en automne et ou 100€ les 10 séances au printemps. Bâtons fournis. Paiement en 3 fois sur internet

Alexandre, votre accompagnateur-coach TopYcime

Accompagnateur en montagne, Alexandre est un amoureux de la nature et de la montagne, qui aime partager leurs beautés

Les bienfaits de la marche nordique, selon athle.fr, fédération française d'athlétisme

La marche nordique, c’est un sport - loisir qui va vous faire oublier les petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.


La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires. (...)

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.

La marche nordique permet de mieux respirer :
La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio - vasculaire d’un jogging à allure modérée.
La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.


La marche nordique aide à l’amincissement :
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.


La marche nordique fortifie les os :
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.


Contre indications :
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.