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Notre activité sport-santé outdoor !

Accompagnés par notre coach Alexandre, accompagnateur en montagne, vous partez par petits groupes de 12 personnes sur des circuits aux alentours de St Laurent du Pont. Les itinéraires par chemins et sentiers sont favorisés, et les passages sur route bitumeuse sont réduits au maximum. Echauffements, exercices de renforcement et étirements vous seront aussi proposés pendant cette séance d'1h30.

10 séances à l'automne, à partir de début septembre, une sortie 1/2 journée en fin cycle, puis 10 séances au printemps, à partir de début mars, terminées par une 1/2 journée de sortie nature/montagne.

Une activité sport-santé nature et conviviale. Les bâtons sont prêtés pour ceux qui le veulent. Ne pas oublier le gilet jaune et lampe frontale pour ceux du mercredi soir.

 

Créneaux 2022-2023

  • Groupe Détente-Sport Santé: RESTE 3 PLACES mercredi de 16h30 à 18h00: prévu pour les personnes souhaitant reprendre ou maintenir une activité physique sans s'épuiser ;-)
  • Groupe Rando Cardio-Training: COMPLET mercredi de 18h30 à 20h00: prévu pour les personnes allant d'un bon pas et dotées d'un bon cardio !

Tarif: 50€ d'adhésion à la Cartusienne +  100€ les 10 séances printemps et les 10 séances automnes, soit 250€ l'année avec les 2 sorties nature. Paiement en 3 fois sur internet.

Les bâtons sont fournis.

Alexandre, votre accompagnateur-coach TopYcime

Accompagnateur en montagne, Alexandre est un amoureux de la nature et de la montagne, qui aime partager leurs beautés. En promenade, il nous apprend souvent des choses sur les plantes, les oiseaux ou les animaux de la forêt.

Sortie d'automne du 14/11/2021 départ au col des Mille Martyrs !

 

Sortie printemps du 15/05/2022 à St Pierre de Chartreuse

Les bienfaits de la marche nordique, selon athle.fr, fédération française d'athlétisme

La marche nordique, c’est un sport - loisir qui va vous faire oublier les petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.


La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires. (...)

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.

La marche nordique permet de mieux respirer :
La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio - vasculaire d’un jogging à allure modérée.
La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.


La marche nordique aide à l’amincissement :
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.


La marche nordique fortifie les os :
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.


Contre indications :
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.