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Notre projet sport-santé de la saison 2021-2022

Accompagnés par notre coach, vous partez par petits groupes de 12 personnes sur des circuits aux alentours de St Laurent du Pont.  Exercices, étirements et un temps de retour au calme en fin de parcours vous seront proposés pendant cette séance d'1h30.

Une activité sport-santé extérieure et conviviale.

Le plus qu'on aime ! Au cours de chaque trimestre, une demi-journée de sortie en montagne vous sera également proposée.

Matinée découverte le samedi 12 juin 2021

La Cartusienne vous propose 2 séances découverte de la marche nordique:

  • 9h00 - 10h15 - complet!
  • 10h15 - 11h30 - complet!

Inscriptions obligatoires (places limitées) par mail lacartusldp@gmail.com ou boite de dialogue ci-dessous

Séance gratuite, venir avec des baskets, un vêtement confortable, les bâtons sont fournis

Alexandre, votre accompagnateur-coach TopYcime

Accompagnateur en montagne, Alexandre est un amoureux de la nature et de la montagne, qui aime partager leurs beautés

Les bienfaits de la marche nordique, selon athle.fr, fédération française d'athlétisme

La marche nordique, c’est un sport - loisir qui va vous faire oublier les petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.


La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires. (...)

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.

La marche nordique permet de mieux respirer :
La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio - vasculaire d’un jogging à allure modérée.
La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.


La marche nordique aide à l’amincissement :
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.


La marche nordique fortifie les os :
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.


Contre indications :
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.

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